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Publié par Philip Furtado06 août 2009 dans Forme
J'aimerais que quelqu'un m'aide à établir un programme de musculation ou de gym pour prendre de la masse. Merci d'avance.
bonjour pour repondre à votre question je pourrais simplement vous conseillé en vous disant de vous inscrire dans une salle bien sur et de preference trouver un ami qui vous accompagne rien de tel pour la motivation à raison de 3 entrainements minimum par semaine tres intensif pas plus d une heure l entrainement, demande pour travailler les groupes musculaires a votre coach de la salle ou il est tres imporatant de separer les groupes musculaires , tres important egalement c est la recuperation c est a dire le sommeil et oui contrairement a ce que l on pense le muscle se construit pendant le sommeil donc ne pas se coucher le ventre vide et au moins dormir 10h par nuit, avoir une alimentation riche en proteine et s alimenter toutes les 4 heures environs,etre tres serieux pendant l entrainement et concentré sur les mouvements, et quand l exercice fait mal il faut alors depasser ses limites pour booster la testosterone que vous fabriqué naturellement et attention c est un tres bon sport mais c est tres dur d avoir des resultats rapidement donc patience et foncer les premiers resultats doivent venir dans les 3 premiers mois ou vous devriez prendre au moins 5 kg de poids de corps, je suis un ancien culturiste avec quelques compets derriere moi donc si je peux vous aider aucun souci et avec plaisir il y a beaucoup de choses a savoir dans se sport c est une vrai passion quand on commence, bon courage et bon demarrage.
cordialement
Réponse de Raphael Ancel 17 août 2009 à 00h48
Bonjour,
Pour prendre de la masse musculaire, il faut choisir la bonne salle de musculation, c'est-à-dire, se renseigner auprès des adhérents ou connaissances sur les compétences des entraineurs.
La deuxième est de mettre en place un programme de musculation "en circuit training" et travailler en haute intensité + cardio training.
La troisième est de se complémenter en boisson d'effort et de récupération (sans cela pas de moyen de prendre de la masse musculaire)
Cordialement
José SANCHEZ
Coach sportif D.E. micronutritionniste (DIU)
www.jose-sanchez.fr
Réponse de José Sanchez 11 août 2009 à 19h12
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